Home | Achtergrond | Visie | Basiskennis | Depressie | Diabetes | LowCarb | Overgewicht | Vetfobie | Kokosvet | Praktijk | Backup | Biologisch | FAQ | Studies | Woordenlijst | Links | Contact | Forum | NIEUWSBRIEF

 

Depressie, mentale stoornissen en oververmoeidheid

Bij depressie denken we al gauw aan je rot voelen en aan emoties die je parten spelen. Bijvoorbeeld liefdesverdriet of het overlijden van een dierbaar persoon. Dat depressie echter in heel veel gevallen een lichamelijke oorzaak heeft/ kan hebben, mag uit de volgende schetsen duidelijk worden.

Wat is een depressie?

 

Depressie en magnesium 

Wat is de relatie van magnesium met depressie en suïcidaliteit?

Andere gevolgen van een magnesiumtekort

Welke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium?

Welke magnesiumsupplementen wel en niet te gebruiken

Depressie, ADHD, bipolariteit, schizofrenie en de omega-3 vetzuren EPA en DHA

Omega-3-vetzuren in vetten en oliën

Extra informatie EPA en DHA

Waarom meer omega-3-vetzuren?

EPA of DHA?

Aanbevolen doseringen omega-3

Andere belangrijke vetten: olijfolie en kokosolie (NIEUW!)

Hoe zit het dan met antidepressiva? (NIEUW!)

 

Wat is een depressie?

Een depressie is "een stemmingsstoornis die gepaard kan gaan met een of meerdere van de volgende verschijnselen:

  • paniekaanvallen, woede, stress, overdreven emotionaliteit, spasmen, niet uit bed kunnen komen, mentale verwarring, weinig energie/ futloosheid, sombere gevoelens, gevoelens van waardeloosheid en suïcidale gedachten en/of pogingen tot suïcide"

 

 

Depressie en magnesium

Ongeveer 15% van mensen in een bevolking krijgt ooit in zijn/haar leven met een depressie te maken. Dat is grofweg eenzesde van de bevolking. Vrouwen zijn hier nog vaker slachtoffer van dan mannen. Depressie is stress-gerelateerd. Dit kan mentale maar ook fysieke stress zijn. Hierbij zijn op fysiek niveau twee mineralen van belang: calcium (Ca) en magnesium (Mg). Calcium heeft in het lichaam onder andere rollen in spiersamentrekking en - ontspanning en impulsoverdrachten in zenuwen en celmembranen. Magnesium heeft rollen in meer dan 300 enzymsystemen, energie-metabolisme en - net als calcium- in spierfuncties. Calcium en magnesium hebben met betrekking tot spiersamentrekking en - ontspanning antagonistische (tegenwerkende) rollen.1,2,3

Naar aanleiding van het compleet opheffen van zijn depressie, heeft George Eby hier een uitgebreide website aan gewijd. Eby zat van september 1999 tot april 2000 in een zware depressie. Na op lithium te zijn gezet door zijn arts en een literatuurtocht op Internet en in bibliotheken, besloot hij hierop magnesiumglycinaat-tabletten te slikken, zo'n 400 mg à 3 keer per dag.

Binnen een kleine week loste zijn depressie merkbaar op.

In juni 2000 was hij compleet verlost van zijn depressie.

Overigens blijkt magnesiumtauraat een betere magnesiumleverancier te zijn dan magnesiumglycinaat, zoals George Eby op zijn website toelicht. Organische magnesiumverbindingen worden verder beter door het lichaam opgenomen dan anorganische, zoals magnesiumoxide of magnesiumhydroxide (MgO of MgOH)

Lees hier het artikel dat van George Eby verscheen in 2006, met daarin de achtergrond van de werking van magnesium en een aantal case reports. (PDF, 273 kB). In dit artikel beschrijft hij case reports van patiënten die in minder dan 7 dagen van klinische depressie werden verlost door 125 tot 300 milligram magnesium bij elke maaltijd en voor het slapen per dag te gebruiken (dus in totaal 500-1200 mg magnesium per dag).

Top

Wat is nu de relatie van magnesium met depressie en suïcidaliteit?

In een studie naar de calcium- en magnesiumwaarden van de vloeistof van de ruggegraat (medisch: cerebrospinale vloeistof CSV) bleek dat de calciumbalans van mensen met depressie en schizofrenie hoger was dan in de controlegroep. Verder waren de CSV-waarden voor magnesium significant lager in groepen mensen met depressie en aanpassingsproblemen én mensen die een zelfmoordpoging hadden ondernomen.4

In een ander onderzoek onder depressieve patiënten wordt aangetoond dat zowel bloedwaarden als CSV-waarden voor de calcium/magnesium-verhouding verhoogd waren in vergelijking met de controlegroep.5

Een recenter onderzoek laat zien dat een voeding bij muizen, met een magnesiumgehalte van 10% van de ADH, tot verhoogde depressie en angstgerelateerde ziekten leidt.6

Duidelijk is in ieder geval dat de magnesiumconcentratie een effect heeft op de serotoninereceptoren in de hersenen en een variëteit aan neurotransmitters.7 Serotonine wordt ook wel het "gelukshormoon" genoemd omdat het je een rustig en tevreden gevoel geeft.

Wanneer de biochemie van de hersenen door een magnesiumgebrek wordt aangetast, is de relatie tussen dit gebrek en depressie snel gelegd. Op meer lichamelijk niveau kan stress worden verklaard doordat bij een geringe aanwezigheid van magnesium, de spieren minder in staat zijn te ontspannen, een proces dat magnesium vereist.3

Andere gevolgen van een magnesiumtekort

George Eby somt in zijn onderzoek nog andere symptomen op, die in verband zijn gebracht met een magnesium tekort:

  • hersenschade, verlies van IQ, hoofdpijn, idealisering van suïcide, angst, geïrriteerdheid, slapeloosheid, postpartum depressie (depressie na zwangerschap), cocaïne-, tabaks- en alcoholverslavingen, overgevoeligheid voor calcium, verlies van korte termijn geheugen, alsmede verwarring, delirium, hallucinaties en hyperactiviteit (o.a. als in ADHD).

 

Welke voedingsmiddelen bevatten veel magnesium?

Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn o.a.: alfalfa, avocado, amandelen, pompoenpitten, cashewnoten, koffie, cacao, gemengde noten, spinazie, chocola, banaan, e.v.a.....

Alfalfa, avocado, cashewnoten en pompoenpitten zijn mijn persoonlijke favoriet.

Veel magnesium gaat verloren bij het malen van graan en bij het koken. Er is een groot aantal factoren dat de behoefte aan magnesium doet toenemen, zoals een hoge inname van suiker, alcoholconsumptie, een hoog eiwitmetabolisme (bijvoorbeeld tijdens de groei), intensief sporten, zwangerschap, stress en het gebruik van sommige medicijnen (diuretica, bètablokkers), waardoor een verhoogde uitscheiding van magnesium in de nieren kan optreden. Bij een verhoogde belasting met vrije radicalen (o.a. bij een lange vliegreis, stress, traumaverwerking en ziekte) lekt meer magnesium uit de cellen, waardoor meer magnesium met de urine het lichaam verlaat.

Een tekort aan magnesium is in verband gebracht met zeer veel andere klachten dan depressie waaronder: geïrriteerdheid, PMS, angst, desoriëntatie, onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk, spierzwakte en spierkramp, overgeven, darmspasmen en constipatie, hoofdpijn en vermoeidheid.8

 

Top

 

Welke magnesiumsupplementen wel en niet te gebruiken

Niet alle magnesiumverbindingen zijn goed. In sommige gevallen zelfs desastreus! In dat geval is het magnesium gebonden aan een stofje dat meer kwaad dan goed doet. Eby waarschuwt in dit opzicht voor de verbindingen glutamaat en aspartaat. Dat komt omdat teveel glutamaat nog giftiger is dan cyanide in zenuwcellen door teveel calciumionen in de zenuwcellen te brengen. Van aspartaat is bekend dat het kanker in ratten teweegbrengt (bronvermelding volgt).

Magnesiumoxide is doorgaans voor de meeste mensen slecht biologisch beschikbaar, maar dit kan verschillen per individu.

Wat zijn doorgaans wel goed opneembare verbindingen van magnesium:

  • chloride, sulfaat, citraat, lactaat, mallaat, glycinaat en taurinaat/ tauraat/ taurine, welke een zeer hoge biobeschikbaarheid hebben.

Als u vermoedt dat u depressief bent of iemand kent die depressief is of dergelijke verschijnselen vertoont, zou u eens kunnen experimenteren met een magnesiumsupplement.

 

Top

 

Depressie, ADHD, bipolariteit, schizofrenie en de omega-3 vetzuren EPA en DHA

Een andere voedingsfactor die gunstige effecten biedt op depressies, ADHD, bipolariteit en schizofrenie is de toepassing van omega-3 supplementen, of een dieet rijk(er) aan deze vetzuren. Voor een uitleg van wat dit voor soort vetten zijn, klik hier.

Onderzoek in de laatste decennia heeft een aantal positieve eigenschappen blootgelegd van omega-3-vetzuren m.b.t. depressie, bipolariteit en andere mentale stoornissen waaronder autisme en schizofrenie. Zie voor enkele reviewartikelen (waarin men een groot aantal studies op het betreffende gebied samenneemt en evalueert) onder 'Studies' (of klik hier).

Een belangrijke studie die op dit gebied is uitgevoerd is de Oxford Durham Study door dr. Richardson en Montgomery.

 

Lees hier een samenvatting van deze studie (PDF, 478 kB).

Lees hier een diepgaandere uitleg van dr. Richardson over de relatie tussen n-3 en n-6 vetzuren en dyslexie, dyspraxie, ADHD en autisme (PDF, 58 kB).

Lees hier een artikel van de bekende Belgische neuropsychiater Michael Maes over depressie, chronische vermoeidheid en ADHD in relatie tot omega-3-vetzuren.(PDF, 1,78MB)

Enkele conclusies en bevindingen uit onderzoeken waarin omega-3-vetzuren (EPA en DHA) worden toegepast op depressieve patiënten en/ of patiënten met mentale stoornissen zoals ADHD, bipolariteit, schizofrenie en autisme (studies 34 t/m 42):

Studie 34

  • het veranderen van de vetzuursamenstelling van cellen in het zenuwstelsel leidt tot veranderingen in de manier waarop receptoren en membraaneiwitten werken;

  • epidemiologische studies tonen een relatie tussen depressie en een lage inname van omega-3-vetzuren

  • als met name EPA naast de gebruikelijke medicatie bij depressie of schizofrenie wordt gegeven, wordt een gunstig effect op de vooruitgang van de patiënt gezien;

  • individuele onderzoeken laten positieve effecten zien bij de behandeling van borderliners met EPA en van omega-3- en omega-6-supplementatie bij personen met ADHD

Studie 35

  • bij depressie is er sterk epidemiologisch bewijs dat het consumeren van vis het risico op een depressie terugdringt

  • bij depressie heeft supplementatie van ethyl-EPA en sterk positief therapeutisch effect laten zien naast de reguliere medicatie

Studie 36

  • dubbelblinde placebogecontroleerde onderzoeken bij bipolaire stoornissen met     vitaminen, orthomoleculen, kruiden en EPA en DHA tonen een gunstig effect

Studie 37

  • er is een aanzienlijke hoeveelheid bewijs voor de potentiële rol van supplementatie met EPA aan schizofreniepatiënten

  • in één gerapporteerd geval  is een schizofreniepatiënt succesvol behandeld met omega-3-vetzuren

Studie 38

  • in depressieve patiënten zijn significant lagere bloedwaarden omega-3-vetzuren gevonden, of hogere omega-6/omega-3-verhoudingen

  • de ernst van de depressie is groter indien de hoeveelheid omega-3-veturen in het bloed lager of de verhouding omega-3/omega-6 kleiner is

Studie 39

  • verlaagde bloedwaarden van omega-3-vetzuren zijn geassocieerd met verscheidene  neuropsychiatrische ziekten zoals ADD/ADHD, Alzheimer, schizofrenie en depressie

Studie 40

  • 30 patiënten met bipolaire stoornis werd een placebo of omega-3-vetzuursupplement gegeven; de groep met de omega-3-supplementen had significant betere resultaten in het ziekteverloop op korte termijn dan de placebogroep 

Studie 41

  • in schizofreniepatiënten is de stofwisseling van fosfolipiden en meervoudig onverzadigde vetzuren (MOVs) verstoord

  • 45 symptomatische schizofreniepatiënten die nog steeds klassieke medicatie kregen, werden gedurende 3 maanden behandeld met EPA, DHA of een placebo

  • EPA kwam het sterkste uit de studie

  • aan het eind van de studie was nog maar ongeveer de helft van de EPA groep aan de antipsychotica, terwijl alle patiënten uit de placebogroep nog antipsychotica nodig hadden

Studie 42

  • bij schizofreniepatiënten zijn in de celmembranen van het zenuwstelsel bepaalde gehalten van omega-3- en 6-vetzuren verlaagd

  • schizofreniepatiënten hebben waarschijnlijk een abnormale vetzuurstofwisseling

  • supplementatie met omega-3-vetzuren aan patiënten met schizofrenie geeft een betere score op een schaal die de mentale gezondheid meet

Top

Mijn commentaar op deze resultaten is:

Klaarblijkelijk hebben mensen met depressie, AD(H)D, Alzheimer, autisme, schizofrenie en bipolaire stoornis voordeel bij het nadrukkelijker gebruiken van bepaalde omega-3- en/ of omega-6-supplementen. Ik adviseer mensen die tot genoemde groep horen dan ook om met aanvullende supplementatie te beginnen. Bent u begeleider, vriend, familie of kennis van iemand die u in de genoemde groep kunt plaatsen, ook dan adviseer ik u om - eventueel na overleg met arts of specialist - over te gaan tot supplementatie van met name de omega-3 vetzuren EPA en DHA.

De hoeveelheid EPA/DHA die in onderzoeken wordt gebruikt varieert van 1-2 gram per dag tot meer dan 9 gram per dag. Voor optimale doseringen klik hier.

Waar kunt u supplementen krijgen en in welke producten zitten omega-3-vetzuren?

Enkele leveranciers van omega-3-supplementen:

http://www.minami-nutrition.nl

http://www.vitaliteit-service.nl/a9.html

http://www.handelshuismulder.nl/mulder/morepa2.htm

http://www.visolieplein.nl/?gclid=CJTW3f6e84QCFUV4MAodPjUSCQ

http://www.solgar.nl/groep/2/Solgar+Producten/product=1000286

Ook kunt u naar de plaatselijke drogist, speciaalzaak of natuurwinkel gaan. Meestal hebben zij ook omega-3-supplementen. Ik zal wat meer onderzoek doen naar de kwaliteit van verschillende merken. Hierover z.s.m. bericht.

UPDATE: op dit moment heb ik de overtuiging dat de omega-3-supplementen van MorEPA (Minami Nutrition) erg goed zijn en adviseer ik dit merk ook. Deze pillen zijn namelijk gecontroleerd op zware metalen en PCB's en de productiewijze garandeert een hoge kwaliteit. Dit is niet bij ALLE visoliesupplementen het geval. Bovendien bevat MorEPA per pil een hoge dosis (bvb 580 mg EPA + 83 mg DHA).

Top

Omega-3-vetzuren in vetten en oliën

Hieronder een lijst met het vetzuurprofiel van enkele veel voorkomende vetten en oliën. Vetten en oliën die hoofdzakelijk uit verzadigde vetten bestaan (VV) heb ik oranje gearceerd (palmolie en kokosolie zijn hier de vetten met het meeste verzadigd vet, vandaar donkeroranje); vetten en oliën met hoofdzakelijk enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn groen (olijfolie is hier de leider, dus donkergroen); en de vetten en oliën die voornamelijk meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten zijn geel gearceerd.

 

Totaal vet

VV

EOV

MOV (n-3 + n-6)

n-3 vetzuren

Vetten & oliën

 

 

 

 

 

ALA (geen EPA of DHA)
Olijfolie

100

14

73

8

0,7
Zonnebloemolie

100

12

21

63

0,1
Sojaolie

100

15

22

59

7,3
Raapzaadolie

(Canola-olie)

100

7

59

29

10
Lijnzaadolie

100

10

16

65

55
Tarwekiemolie

100

18,5

17

60

5
Walnootolie

100

9

16

70

11,5
Saffloerolie

100

10

12

74

0,1
Maïsolie

100

14,5

30

51

0,9
Palmolie

100

48

37

10,5

0,3
Kokosnootolie

100

87

6

1,5

0
Arachideolie (pindaolie)

100

20

44

31

0
Reuzel (uitgesmolten varkensvet)

100

48

32

9

0,5
Roomboter

82

51

24

2

ca 1
Harde margarine

80

34

20

21

1-2
Zachte margarine (60% vet)

60

12

17

26

(ca 3)4
Frituurvet vast

100

46

27

8

Ca 1
Frituurvet vloeibaar 2,3,4

100

13

23

59

 
Mayonaise 2,4

67

8

21

36

1-2
Fritessaus, 25%

26

4

6

15

1-2

(Gedeeltelijk ontleend aan het Voedingscentrum)

De beste plantaardige bron voor omega-3-vetzuren is in mijn opinie lijnzaadolie, op enige afstand gevolgd door walnootolie. Lijnzaadolie bevat namelijk wel 55 van de 65 g MOV's als n-3; de resterende 10 gram is dus n-6. Walnootolie daarentegen bevat 11,5 gram n-3-vetzuren per 70 gram MOV's, en er resteert dus 58,5 gram n-6 vetzuren. De verhouding n-6:n-3 voor lijnzaadolie is dus 1:5,5 terwijl die van walnootolie 5:1 is. Dit maakt walnootolie in principe de mindere keuze t.o.v. lijnzaadolie omdat deze n-6/n-3-verhouding niet gunstig is voor de vetzuursamenstelling van de voeding. 

Wetenschappers benadrukken namelijk dat een lagere n-6:n-3-ratio noodzakelijk is om onder andere hart- en vaatziekten, obesitas en kanker, alsmede auto-immuunziekten en ontstekingsziekten terug te dringen. Het 'dieet' van de mens in zijn algemeenheid had altijd een verhouding omega-6/omega-3 van 1-2:1; de meeste hedendaagse Westerse voedingen hebben nu veel hogere verhoudingen, namelijk in de range van 20-30:1.(10, zie ook studies 43-47)

Simopoulos AP. Essential fatty acids in health and chronic disease, Am J Clin Nutr. 1999 Sep;70(3 Suppl):560S-569S. Review , klik om hyperlink te volgen

 

Top

 

Extra informatie over EPA en DHA en het gebruik ervan

 
ALA (alfa linolenic acid):        alfalinoleenzuur 18:3 n-3
EPA (eicosapentaenoic acid):  eicosapentaeenzuur 20:5 n-3
DHA (docosahexaenoic acid):            docosahexaeenzuur 22:6 n-3
LA (linoleic acid)  linolzuur 18:2 n-6
GLA (gamma linolenic acid)  gammalinoleenzuur 18:3 n-6
AA (arachidonic acid)  arachidonzuur 20:4 n-6

In onderstaande figuur wordt schematisch weergegeven hoe de omzetting van linolzuur naar arachidonzuur (AA) en van alfalinoleenzuur (ALA) naar EPA en DHA gebeurt. Dit zijn echter theoretische modellen. In de praktijk blijkt de omzetting van de basisvetzuren naar AA, EPA en DHA veel moeizamer te verlopen. Men pleit daarom ook om directe bronnen van EPA en / of DHA aan te spreken, zoals verse vis of hoogwaardige supplementen. Voorts kan uit EPA makkelijk DHA worden gemaakt, terwijl deze stap omgekeerd veel moeizamer verloopt.

Waarom meer omega-3-vetzuren?

Door hedendaagse diëtisten, artsen en voedingskundigen wordt gewezen op het bevorderen van de inname van omega-3-vetzuren in verhouding tot de omega-6-vetzuren. Reden hiervoor is dat een te hoge n-6/n-3-verhouding ongunstig is voor de gezondheid (zie ook onder volgende stukje).

Moet ik nu EPA nemen of juist DHA?

Dat hangt er van af. De functies van EPA en DHA verschillen. DHA (naast AA) heeft vooral een structurele functie in celmembranen van zenuwcellen, terwijl EPA (naast AA) meer een rol vervult als uitgangsstof voor de goede eicosanoïden. Dit is een groep hormoonachtige stoffen die belangrijke fysiologische rollen vervullen in het lichaam. De eicosanoïden bestaan uit:

  • prostaglandines (PG)

  • leukotriënen (LT), en

  • tromboxanen (TX)

Arachidonzuur kan prostaglandinen-2 leveren, die pro-inflammatoir (ontstekingsbevorderend) werken, terwijl de prostaglandinen afkomstig uit EPA (PG-1 en PG-3) juist anti-inflammatoir zijn (ontstekingsremmend).

Tromboxanen afgeleid van arachidonzuur werken vernauwend op de bloedvaten, terwijl de tromboxanen uit EPA de vaten ontspannen en de bloedstroom verbeteren. Zie hier de relatie met hart- en vaatziekten.

Bij kinderen tot 5 jaar speelt vooral een goede ontwikkeling van de hersenen een rol. Daarom is voor deze groep juist DHA meer van belang. Bij kinderen ouder dan 5 en bij volwassenen is juist het gebruik van EPA belangrijk, omdat a) hersenontwikkeling geen primaire rol meer speelt en b) DHA geen of nauwelijks therapeutische effecten bewerkstelligt, terwijl EPA dat wel doet. Dat komt door de eerder genoemde rol van EPA in het voortbrengen van de eicosanoïden. Deze eicosanoïden spelen belangrijke rollen op het gebied van hersenfuncties, het hart- en vaatstelsel, het immuunsysteem en lichaamsfuncties.

(Bron: Vetzuren in dyslexie, dyspraxie, ADHD en het autistische spectrum, Dr. Alexandra Richardson, via http://www.minami-nutrition.nl/minami/lit.php )

 

Top

 

Aanbevolen doseringen omega-3-vetzuren

De volgende informatie is een synthese van de aanbevelingen die uit studies naar voren komen. Ik heb de informatie ontleend aan http://www.minami-nutrition.nl en dit vind ik tevens een erg goede , heldere site met veel uitleg over EPA en DHA en en omega-3-vetzuren in het algemeen.

Hart- en cardiovasculaire aandoeningen
 Preventie : 1 g EPA + DHA per dag
Hoge triglyceridewaarden: 2 tot 4 g EPA + DHA per dag

Depressie en bipolaire stoornissen :
 1 tot 2 g EPA per dag als aanvullende behandeling bij de standaardbehandeling

Schizofrenie :
 2 g EPA per dag als aanvullende behandeling bij de standaardbehandeling

Stemmingsstoornissen (agressie) :
 1 tot 2 g EPA per dag

Dyslexie, dyspraxie, aandachtsstoornissen met hyperactiviteit (ADHD):
 0,5 tot 1 g EPA per dag

Zwangerschap en borstvoeding :
 220 tot 800 mg EPA per dag en 300 mg tot 1 g DHA per dag

Hersenen en ontwikkeling van gezichtsvermogen :
 20 tot 40 mg DHA per kg lichaamsgewicht per dag

Preventieve maatregelen :
 - Het is aanbevolen om geen omega-3-supplementen te nemen in geval van allergie voor gelatine of voor vis.
- Het is aanbevolen om uw arts te verwittigen dat u omega-3-vetzuursupplementen gebruikt indien u een chirurgische ingreep moet ondergaan of anticoagulantia neemt.

(Bron: http://www.minami-nutrition.nl )

 

Andere belangrijke vetten: olijfolie en kokosolie

Nu heeft u gezien waarom omega-3-vetten zo belangrijk voor de gezondheid zijn.

Maar er zijn méér belangrijke oliën die de aandacht verdienen (niet specifiek in relatie tot depressie, maar algemeen gesteld). Ik noem: olijfolie en kokosolie.

 

Olijfolie is een olie die veel wordt geconsumeerd in het mediterrane gebied: Frankrijk, Italië en Griekenland om een paar gebruikers te noemen. In landen waar het "mediterrane dieet" wordt gevolgd komen veel minder hart- en vaatziekten voor dan in gebieden waar dit dieet, bestaande uit veel visproducten, olijfolie en wijn, niet wordt genuttigd. Ik raad aan om uw zonnebloemolie in de keuken te vervangen voor olijfolie (of kokosolie, zie verder). Immers, zonnebloemolie draagt bij aan een hogere inname van omega-6-vetzuren en dat was nou juist niet de bedoeling! Olijfolie daarentegen bestaat voor zo'n 70 procent uit omega-9 vetzuren, het zogeheten oliezuur. Dit is een enkelvoudig onverzadigd vetzuur, waarvan bekend is dat het het LDL-cholesterol én het totaal: HDL-cholesterol verlaagt. Goede zaak dus.

Een andere noemenswaardige olie die eigenlijk geheel onterecht helemaal onderaan deze pagina staat en wel degelijk genoemd moet worden is kokosolie. Ook in landen waar deze olie wordt geconsumeerd weet men nauwelijks wat de woorden "hart- en vaatziekten" betekenen. Bijvoorbeeld op de eilanden PukaPuka en Tokelau (van de bekende .tk domeinen op Internet, ja heus!). Bij deze Polynesiërs bestaat het dieet voor tientallen procenten uit verzadigde vetzuren door de hoge consumptie van kokosproducten en kokosolie. Toch kennen zij als gevolg van hun leefstijl geen storende of hogere aanwezigheid van hart- en vaatziekten. Voor meer info, check het gedeelte over kokosolie van Kernkracht.org, waar ik uitwijd over deze krachtige olie.

Deze olie is ook via internet te bestellen. Kijk bijvoorbeeld eens op deze website die geheel aan kokosolie gewijd is.

Kokosolie bestaat voor zo'n 2/3 uit middellangeketen vetzuren. Deze vetzuren zijn direct klaar voor gebruik in het lichaam. Dit noemt men wel het 'koolhydraatkarakter' van deze zogeheten MCT's (Engelse afkorting voor medium chain triglycerids). Op deze manier draagt kokosolie er aan bij dat het energiepeil weer gaat stijgen. Kokosolie stimuleert dan ook de schildklier, die verantwoordelijk is voor het reguleren van de snelheid van de stofwisseling. De middellange keten vetzuren uit kokosolie zorgen er dus voor dat je sneller energie tot je beschikking hebt.

Top

 

Hoe zit het dan met antidepressiva (enkele bekende namen zijn Prozac, Seroxat en Zoloft) ?

 

Veel artsen schrijven bij depressieve klachten antidepressiva voor. Bijvoorbeeld de eerder genoemde Seroxat, of Prozac. Of kijk voor een uitgebreidere lijst met bekende antidepressiva. In veel gevallen kan dit voor enige verbetering zorgen, maar de onschuld van antidepressiva is meerdere keren in twijfel getrokken door berichten in de media. Ik heb hier een kleine verzameling artikelen over antidepressiva (Word, 29 kB) die eerder in de kranten zijn verschenen. De bottom-line is dat antidepressiva op een paradoxale manier juist voor een toename van zelfmoordgedachten én -pogingen kunnen zorgen. Vooral bij jongeren.

 

Ik wil hiermee geen paniek zaaien, maar wel communiceren dat het gebruik van klassieke antidepressiva niet zonder risico's is. En risico's op deze schaal zijn niet aanwezig bij voedingscomponenten of -supplementen die een bewezen en goed gedocumenteerde werking hebben bij depressie, zoals visolie en magnesium.

 

Als u dit nu leest en u zit aan de antidepressiva die zijn genoemd, kies er dan niet voor om abrupt te stoppen. Ga in overleg met uw (huis)arts of specialist en bespreek met hem of haar de mogelijkheden. Vaak is een gecombineerde therapie met bijvoorbeeld magnesium en uw antidepressivum of visolie en uw antidepressivum effectief. Wellicht is het bespreekbaar en haalbaar om toe te werken naar het gestaag afbouwen van antidepressivumgebruik.

 

 

 

Schrijf u nu in op de HealthFoods Nieuwsbrief en ontvang mijn E-book

"Kokosolie: verzadigd van gezondheid"

t.w.v. € 27,50 GRATIS

 

 
Naam
Email

Onder iedere nieuwsbrief staat een uitschrijflink en u verplicht u met inschrijven tot niets. HealthFoods NL respecteert uw privacy en uw emailadres wordt daarom nooit aan derden vrijgegeven.

 

Top

 

Bronnen

  1. http://www.pfizer.be/Dutch/What_we_do/Health_info/Depressie.htm

  2. http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=394

  3. "Understanding normal and clinical nutrition", Whitney, EN et al, 6e editie 2002, Wadsworth.

  4. Banki CM et al, "Cerebrospinal fluid magnesium and calcium related to amine metabolites, diagnosis, and suicide attempts", Biol Psychiatry. 1985 Feb;20(2):163-71

  5. Levine J et al, "High serum and cerebrospinal fluid Ca/Mg ratio in recently hospitalized acutely depressed patients", Neuropsychobiology. 1999;39(2):63-70

  6. Singewald N et al, "Magnesium-deficient diet alters depression- and anxiety-related behavior in mice--influence of desipramine and Hypericum perforatum extract", Neuropharmacology. 2004 Dec;47(8):1189-97.

  7. Mauskop A, Altura BM, "Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraines", Clin Neurosci. 1998;5(1):24-7

  8. http://www.vitaliteit-service.nl/a2.html

  9. http://www.vitaliteit-service.nl/a9.html

  10. Simopoulos AP. Essential fatty acids in health and chronic disease, Am J Clin Nutr. 1999 Sep;70(3 Suppl):560S-569S. Review

 

 

Home | Achtergrond | Visie | Basiskennis | Depressie | Diabetes | LowCarb | Overgewicht | Vetfobie | Kokosvet | Praktijk | Backup | Biologisch | FAQ | Studies | Woordenlijst | Links | Contact | Forum | NIEUWSBRIEF